تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية
مقدمةعنمشكلةدهونالجناب
تعتبردهونالجنابمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسمالتييصعبالتخلصمنها.هذهالدهونالزائدةلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجمالي،بلقدتكونمؤشراًعلىمشاكلصحيةمحتملة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلتمارينتخسيسالجنابمعالصورالتوضيحيةلمساعدتكفيتحقيقالنتائجالمرجوة.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية
أفضل5تمارينلتخسيسالجناب
1.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
-استلقيعلىجانبكمعوضعالساعدعلىالأرض-ارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر-استمرلمدة30ثانيةلكلجانب-كررالتمرين3مراتلكلجهة
2.تمرينالرفرفةالجانبية(SideLegRaises)
-استلقيعلىجانبكمعوضعيدكتحترأسك-ارفعالساقالعلويةببطءثماخفضها-كررالحركة15مرةلكلجانب-نفذ3مجموعاتلكلجهة
3.تمرينالتواءالجذع(RussianTwists)
-اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتين-أملجذعكإلىالجانبالأيمنثمالأيسر-كررالحركة20مرة(10لكلجانب)-استخدموزنًاخفيفًالزيادةالفعالية
4.تمرينالقفزالجانبي(SideJumpSquats)
-قفمعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين-اقفزإلىالجانبالأيمنمعثنيالركبتين-كررالحركةللجانبالأيسر-نفذ15قفزةلكلجانب
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية5.تمرينالدراجةالجانبية(SideBicycleCrunches)
-استلقيعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس-ارفعالركبةاليمنىمعملامسةالكوعالأيسرلها-كررالحركةللجانبالآخر-استمرلمدةدقيقةواحدة
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبيةنصائحلتحقيقأفضلنتائج
- التزمبالتمارين3-4مراتأسبوعيًا
- ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحي
- اشربكمياتكافيةمنالماءيوميًا
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
- تجنبالأطعمةالغنيةبالدهونالمشبعة
الخاتمة
باستمراركعلىهذهالتمارينمعاتباعنظامحياةصحي،ستلاحظاختفاءدهونالجنابتدريجياً.تذكرأنالنتائجتحتاجللصبروالالتزام.ابدأاليوموتمتعبجسممتناسقوخالٍمنالدهونالزائدة!
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية
