أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل
إذاكنتتبحثعنطرقفعالةللتخلصمندهونالبطنالمزعجةدونالحاجةإلىالذهابإلىالصالةالرياضية،فأنتفيالمكانالصحيح!فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنكممارستهافيالمنزللحرقدهونالبطنوشدعضلاتكبطريقةصحيةوآمنة.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل
1.تمرينالطحن(Crunches)
يعتبرتمرينالطحنمنأكثرالتمارينفعاليةلاستهدافعضلاتالبطن.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
هذاالتمرينرائعلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،بدءًامن30ثانيةوزيادةالمدةتدريجياً.
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
استلقِعلىظهركوارفعساقيكفيالهواءمعثنيالركبتين.حركركبتكاليمنىنحوصدركبينماتمدالساقاليسرى،ثمبدلالحركة.هذاالتمرينيعملعلىعضلاتالبطنالجانبيةويحسنالدورةالدموية.
4.تمرينالأقدامالمتناوبة(LegRaises)
استلقِعلىظهركمعمدالساقينبشكلمستقيم.ارفعساقيكببطءحتىتصبحعموديةعلىالأرض،ثماخفضهمادونملامسةالأرض.كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل5.تمرينالجسر(GluteBridge)
علىالرغممنأنهذاالتمرينيستهدفعضلاتالأرداف،إلاأنهيساعدأيضاًفيشدالبطن.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينورفعالحوضنحوالأعلى،ثماخفضهببطء.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزلنصائحلتحقيقأفضلالنتائج:
- التغذيةالصحية:تناولالأطعمةالغنيةبالبروتينوالخضرواتوتجنبالسكرياتوالدهونغيرالصحية.
- شربالماء:احرصعلىشربكمياتكافيةمنالماءلتحسينعمليةالتمثيلالغذائي.
- الانتظام:مارسهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملموسة.
باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظاختفاءدهونالبطنوزيادةقوةعضلاتكفيوقتقصير!💪
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزلإذاكنتتبحثعنطرقفعالةللتخلصمندهونالبطنالمزعجةدونالحاجةإلىالذهابإلىالصالةالرياضية،فأنتفيالمكانالصحيح!فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنكممارستهافيالمنزللحرقدهونالبطنوشدعضلاتكبشكلصحيوآمن.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل1.تمرينالبلانك(Plank)
يعتبرالبلانكمنأفضلالتمارينلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.لتنفيذه:
-استلقِعلىبطنكمعوضعالمرفقينتحتالكتفين.
-ارفعجسمكمعتمداًعلىأصابعالقدمينوالمرفقين.
-حافظعلىاستقامةظهركوشدبطنكلمدة30ثانيةإلىدقيقة.
كررالتمرين3-4مراتيومياًلنتائجأفضل.
2.تمرينالطحن(Crunches)
هذاالتمرينيستهدفعضلاتالبطنالعلويةبشكلمباشر:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.
-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثمانزلببطء.
-كررالحركة15-20مرةفي3مجموعات.
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
يمتازهذاالتمرينبحرقالدهونوتقويةعضلاتالبطنالجانبية:
-استلقِعلىظهركمعرفعالساقينبزاوية90درجة.
-حركركبتكاليمنىنحوصدركبينماتمدالساقاليسرى.
-كررالحركةبالتناوبلمدة30ثانيةإلىدقيقة.
4.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
يساعدهذاالتمرينعلىتقويةعضلاتالبطنالسفلية:
-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالمؤخرة.
-ارفعساقيكبشكلمستقيمإلىالأعلىثمأنزلهماببطءدونملامسةالأرض.
-كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.
5.تمرينالقفز(JumpingJacks)
علىالرغممنأنهتمرينكارديو،إلاأنهفعالفيحرقدهونالبطن:
-قفبشكلمستقيممعضمالساقين.
-اقفزمعفتحالساقينورفعالذراعينفوقالرأس.
-كررالتمرينلمدة30-60ثانية.
نصائحإضافيةلنتائجأفضل
- التغذيةالصحية:تجنبالأطعمةالغنيةبالدهونوالسكريات.
- شربالماء:احرصعلىشرب8أكوابيومياًلتعزيزعمليةالأيض.
- الانتظام:مارسالتمارين4-5مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملموسة.
باستمراركعلىهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظاختفاءدهونالبطنوزيادةقوةعضلاتكخلالأسابيعقليلة.ابدأاليوموتمتعبجسممشدودوصحي!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل
