أفضلتمارينلحرقدهونالبطن
تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،حيثيصعبالتخلصمنهابسهولة.لكنمعالتمارينالصحيحةوالنظامالغذائيالمناسب،يمكنكتحقيقبطنمشدودوخالٍمنالدهون.إليكأفضلالتمارينالتيتساعدكعلىحرقدهونالبطنبشكلفعال:أفضلتمارينلحرقدهونالبطن
1.تمرينالطحن(Crunches)
هومنأشهرالتمارينالتيتستهدفعضلاتالبطنمباشرة.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
يعتبرمنأفضلالتمارينلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،بدءًامن30ثانيةوزيادةالمدةتدريجياً.
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعركبتيكبزاوية90درجةوابدأبحركةمشابهةلقيادةالدراجة.حاولملامسةكوعكالأيمنبركبتكاليسرىوالعكس.كررالتمرين15-20مرةلكلجانب.
4.تمرينالأقدامالمتناوبة(LegRaises)
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالمؤخرة.ارفعقدميكمعاًبشكلمستقيمحتىزاوية90درجةثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن5.تمرينالجلوسوالوقوف(Sit-ups)
يشبهتمرينالطحنلكنهيتطلبرفعالجسمبالكاملإلىوضعالجلوس.يساعدهذاالتمرينعلىحرقالدهونوتقويةعضلاتالبطنبشكلكامل.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطننصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج:
- مارسهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- ادمجالتمارينمعتمارينالكارديومثلالجريأوالقفزبالحبل
- حافظعلىنظامغذائيصحيقليلالسعراتالحرارية
- اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنيتطلبالصبروالاستمرارية.معالمداومةعلىهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظالنتائجخلالأسابيعقليلة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنتعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاقدتكونمؤشراًعلىبعضالمشاكلالصحية.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنأنتساعدكفيالتخلصمنهذهالدهونالمزعجة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنكممارستهالحرقدهونالبطنبشكلفعال.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن1.تمرينالبلانك(Plank)
يعتبرالبلانكمنأفضلالتمارينلتقويةعضلاتالبطنالأساسيةوحرقالدهون.قمبالاستلقاءعلىبطنكثمارفعجسمكعلىساعديكوأصابعقدميك،معالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن2.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينممتازلاستهدافعضلاتالبطنالجانبية.استلقِعلىظهركمعوضعيديكخلفرأسك،ثمارفعركبتيكبزاوية90درجة.حركمرفقكالأيمننحوركبتكاليسرىوالعكسصحيح،معتحريكالساقينكمالوكنتتركبدراجة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن3.تمرينتسلقالجبال(MountainClimbers)
هذاالتمرينالقويلايساعدفقطفيحرقدهونالبطن،بليعملأيضاًعلىتحسيناللياقةالقلبيةالوعائية.ابدأبوضعيةالبلانك،ثمحركركبتيكبالتناوبنحوصدركبسرعةمعتدلة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن4.تمرينالطحن(RussianTwists)
اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتينورفعالقدمينقليلاًعنالأرض.أمسكبوزنخفيف(أوبدونوزن)ولفجذعكمنجانبإلىآخر،معالحفاظعلىتوازنك.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن5.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
استلقِعلىظهركمعوضعيديكتحتمؤخرتك.ارفعساقيكمعاًبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرض،ثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطننصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج:
- التزمبممارسةهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحي
- اشربكمياتكافيةمنالماء
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
- تحلَّبالصبروالاستمرارية
تذكرأنفقداندهونالبطنيتطلبوقتاًوجهداً،ولكنمعالمثابرةوالالتزام،ستلاحظالنتائجالإيجابيةقريباً.ابدأاليومواتخذالخطوةالأولىنحوبطنمشدودوصحةأفضل!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنتعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتواجهالكثيرين،حيثيصعبالتخلصمنهابسهولة.لكنمعالتمارينالصحيحةوالنظامالغذائيالمناسب،يمكنكتحقيقبطنمشدودوخاليمنالدهون.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنبشكلفعال.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن1.تمرينالطحن(Crunches)
يعدتمرينالطحنمنأشهرالتمارينالتيتستهدفعضلاتالبطنمباشرة.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن2.تمرينالبلانك(Plank)
البلانكمنالتمارينالرائعةالتيتعملعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهر.استلقِعلىبطنكثمارتفععلىالساعدينوأصابعالقدمين،معالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينممتازلحرقدهونالبطنالجانبية.استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعركبتيكوابدأبحركةتشبهركوبالدراجة،معملامسةالكوعللركبةالمعاكسة.كررالتمرين15-20مرةلكلجانب.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن4.تمرينتسلقالجبل(MountainClimbers)
يساعدهذاالتمرينعلىحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسمبمافيذلكالبطن.ابدأبوضعيةالضغط،ثماسحبركبةواحدةنحوالصدربالتناوببسرعةمعتدلة.استمرلمدة30-60ثانية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن5.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف.ارفعساقيكمعاًبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين12-15مرة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطننصائحمهمةلحرقدهونالبطن:
- التزمبنظامغذائيصحيمنخفضالسكرياتوالدهون
- اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
- مارسالتمارينالهوائيةمثلالجريأوالسباحة
- تجنبالتوتروالضغطالنفسي
تذكرأننتائجحرقدهونالبطنلاتظهربينليلةوضحاها،ولكنمعالمثابرةوالالتزامستحصلعلىالنتائجالمرجوة.ابدأاليومبتنفيذهذهالتمارينبانتظاموستلاحظالفرقخلالأسابيعقليلة!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن
