تمارينحرقدهونالبطندليلشامللفقدانالكرشبفعالية
تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاقدتكونمؤشراًعلىمشاكلصحيةخطيرةمثلأمراضالقلبوالسكري.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنأنتساعدكفيالتخلصمنهذهالدهونالمزعجة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلتمارينحرقدهونالبطنالتييمكنكممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضية.تمارينحرقدهونالبطندليلشامللفقدانالكرشبفعالية
1.تمارينالكارديو
تساعدتمارينالكارديوفيحرقالسعراتالحراريةبشكلعام،ممايساهمفيتقليلالدهونفيجميعأنحاءالجسمبمافيهامنطقةالبطن.منأبرزهذهالتمارين:
- الجريأوالمشيالسريع:30دقيقةيومياًيمكنأنتحدثفرقاًكبيراً.
- القفزبالحبل:منالتمارينالممتازةلحرقالدهونبسرعة.
- السباحة:تحركجميععضلاتالجسموتزيدمنمعدلالحرق.
2.تمارينالقوة
بناءالعضلاتيساعدفيزيادةمعدلالأيض،ممايعنيحرقالمزيدمنالدهونحتىأثناءالراحة.ركزعلىهذهالتمارين:
- البلانك(اللوحالخشبي):يقويعضلاتالبطنوالظهر.
- تمرينالدراجة:استلقعلىظهركوحركساقيككمالوكنتتركبدراجة.
- الكرنش(تمارينالبطن):كلاسيكيلكنفعال.
3.تمارينالبيلاتسواليوجا
هذهالتمارينلاتحرقالدهونفحسب،بلتحسنالمرونةوتقويالعضلاتالداخليةللبطن.جرب:
- وضعيةالقارب(نافاسانا):تعملعلىشدالبطنبشكلمكثف.
- تمارينالبيلاتسالدائرية:تركزعلىمنطقةالبطنوالأرداف.
نصائحإضافيةلنتائجأفضل
- التغذيةالسليمة:تجنبالسكرياتوالدهونالمشبعة،وزدمنتناولالبروتينوالخضروات.
- شربالماء:يساعدفيتحسينعمليةالأيضوتقليلالانتفاخ.
- النومالكافي:قلةالنومتزيدمنهرموناتالجوعوتصعبعمليةفقدانالوزن.
الخلاصة
لايوجدحلسحريلحرقدهونالبطن،لكنالجمعبينالتمارينالرياضيةالمتنوعةوالنظامالغذائيالصحيسيعطيكالنتائجالمرجوة.ابدأاليوموكنصبوراً،فالنتائجتستحقالجهد!
تمارينحرقدهونالبطندليلشامللفقدانالكرشبفعاليةهلجربتأيمنهذهالتمارينمنقبل؟شاركناتجربتكفيالتعليقات!
تمارينحرقدهونالبطندليلشامللفقدانالكرشبفعالية
